허리 통증에 좋은 스트레칭 모음

허리 통증은 나이와 관계없이 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다.
특히 장시간 앉아서 일하거나, 무거운 물건을 자주 드는 분들에게 자주 발생하죠.
오늘은 허리 건강을 지키는 데 도움이 되는 스트레칭을 소개합니다.

 

 

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✅ 허리 통증 완화를 위한 기본 원칙

• 무리하지 않고 호흡을 깊게 유지
• 스트레칭은 하루 10~15분 꾸준히
• 갑작스럽게 당기기보다 부드럽게 진행

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1️⃣ 무릎 당기기 스트레칭

• 방법: 바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 뒤 양팔로 안아줍니다.
• 효과: 허리 긴장을 풀어주고 척추 근육 이완.

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2️⃣ 고양이·소 자세 (Cat & Cow Stretch)

• 방법: 네발 자세에서 허리를 둥글게 말았다가, 반대로 등을 낮추며 시선을 위로 올립니다.
• 효과: 척추 유연성 증가, 허리 근육 강화.

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3️⃣ 누워서 허리 비틀기

• 방법: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 양 무릎을 좌우로 천천히 떨어뜨립니다.
• 효과: 허리 측면 근육 풀기, 혈액순환 개선.

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4️⃣ 햄스트링 스트레칭

• 방법: 의자나 벽에 다리를 올리고 상체를 숙여줍니다.
• 효과: 허리 통증 원인이 되는 뒷다리 근육 뭉침 완화.

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5️⃣ 아기 자세 (Child’s Pose)

• 방법: 무릎을 꿇고 앉아 상체를 바닥에 붙이며 양팔을 앞으로 뻗습니다.
• 효과: 허리와 등 전체 이완, 심리적 안정.

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💡 스트레칭 활용 팁

• 아침 기상 직후, 취침 전, 근무 중 짧은 휴식 시간에 추천
• 요가 매트 위에서 하면 부담이 덜함
• 통증이 심하다면 전문의 상담 후 진행

 

 

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✅ 마무리

허리 통증은 작은 습관의 차이에서 크게 달라집니다.
하루 10분의 스트레칭만으로도 허리 건강은 물론, 일상 에너지까지 되찾을 수 있습니다.